マラソン大会におけるトイレ対策
マラソン大会に出場するときに困ることの一つにトイレ問題があります。
マラソン大会では仮設トイレが多く設置されますが、トイレの設置数以上のランナーがスタート前にはトイレに向かうため、スタート直前のトイレはとても混みます。
また、スタート前の緊張で、お腹がゆるくなりトイレが近くなることも多いと思います。
そのため、マラソン大会のスタート前は特にトイレに行くのにも一苦労です。
スムーズなマラソン大会となる手助けとなるように、マラソンスタート前のトイレ対策をお伝えします。
私が考えるマラソン大会におけるトイレ対策
マラソン大会に参加する時に困る事はトイレです。スタート前には誰もがトイレに行っておきたいと思うものです。マラソン大会は人が沢山集まり、一斉に同じ行動をします。とくに大きな大会では、何万人もの人が一斉にスタートしますのでトイレ問題は切実です。大会側もランナー数に応じて仮設トイレなども用意していますが、何十分も並ばなくてはいけない場合もあります。色々とトイレ問題に対しての対策はあるとは思いますが私が考えるマラソン大会におけるトイレ対策についてまとめてみました。
トイレ対策1
トイレ対策として無難な方法は大会会場へ行く前にトイレを済ませてしまいスタート前はゆっくりと過ごす。これは大会会場に向かう途中のコンビニ、大会会場近くの公衆トイレ、電車で会場へ向う場合は駅のトイレなどで早めにトイレを済ましておく方法です。極端な事を言えば自宅や宿泊先でとりあえずトイレに行きトイレを済ましておく事です。しかし、実際は緊張したり、レースに向けて水分を多く摂取しているため、スタート前にトイレに行きたくなる場合もあります。また、大きな大会では何時間も前から会場で並ばないといけない場合もあるので大会会場入りしてもトイレに行きたくなる事もあります。
トイレ対策2
大会会場に早めに入りウォーミングアップ時間や開会式の前にトイレを済ます方法もあります。スタート時間の1時間前にはトイレ、ウォーミングアップを済ませてしまうように、2時間程度早く会場入りし、混み合う前にトイレに行きウォーミングアップをします。
トイレ対策3
会場のトイレの位置、トイレの数、女性専用の有無、男性であれば、大、小が分かれている場所などをパンフレット等で事前に確認し、スムーズに行ける場所を事前に確認しておきましょう。また、大会会場又は周囲に公園などがある場合は、大会パンフレットに載っていないトイレがある場合もあります。会場の施設のホームページを参照してみる事もお勧めです。
トイレ対策4
スタートまえにトイレに行く事を初めから諦める方法もあります。中規模から大規模の大会では、ほとんどのマラソン大会でコースの途中にトイレが設けてあります。初めからコース上のトイレを使用するつもりで走る事です。この方法のメリットは、スタート前の整列をスムーズに落ち着いて出来る事です。デメリットは、トイレの時間をロスしてしまう事です。記録を狙って走る場合にはトイレでのタイムロスは避けたいものです。そして、事前にトイレの位置を把握しておく必要もあります。スタート直後にあるトイレは意外と混み合いますので5キロ程度走ってからのトイレがお勧めです。しかし大会によってはコース上のトイレは少なかったり、コースからかなり離れてしまったりする事もありますので事前に確認しておきましょう。
尿意対策1
トイレに行きたくならないようにしたり、回数を減らす為には、カフェイン、アルコール、カリウムの摂取を控える事です。特に大会前日の夜から控えると効果絶大です。カフェインは利尿作用があり、摂取するとトイレにも行きたくなります。カフェインは、コーヒーや、緑茶、日本茶、ココア、紅茶、ウーロン茶、コーラ、栄養ドリンクなにも含まれています。アルコールも同じく利尿作用がありますので前日から控えることも必要です。カリウムは、体内で増えすぎた塩分を水分とともに尿として排出する作用があります。カリウムはアボカドや、ほうれん草、にんにく、わかめなどに多く含まれています。
尿意対策2
体が冷えてしまうと暑いときに比べると汗や水蒸気となって体から出て行く水分が減るため、体の水分が多くなり尿意が近くなります。これは寒さが刺激となり、尿を出そうとする交感神経のはたらきによるものです。また、体が冷えると手足など末端の血管が縮み、体の中心の血液量が増えてそれを減らそうとし、尿を出そうとなります。 この対策として体が冷えないように薄手の上着やカイロなどを使用する事でトイレの回数を減らすことができます。