ランニングと手足のしびれ

2024-03-24

Contents

1. 概要
2. 運動誘発性しびれ（Exercise-Induced Numbness）
3. ハンガーノック（hanger knock）による手足のしびれ
4. 疲労による手足のしびれ
5. 水分の不足による手足のしびれ
6. 気温が高い時のランニングによる手足のしびれ
7. 気温が低い時のランニングによる手足のしびれ
8. 病気が原因となる手足のしびれ
9. ランニングで手のしびれの主な原因
10. ランニングで足のしびれの主な原因
11. その他の手のしびれの原因
12. その他の足のしびれの原因
13. にんき

概要

手足のしびれは、神経や血管、筋肉などの機能障害などによって引き起こされる症状の一つです。日常生活の中で、しびれは異常な感覚や鈍痛、ピリピリとした感覚、チクチクとした感覚、触っても感覚がにぶい、冷たさや熱さが感じにくいなど様々な症状です。中には、手足に力が入りにくい、動きが悪いなどの運動麻痺 (脱力) をしびれとして表現することもあります。
これらの症状は程度の強さ、継続時間も様々で、原因もさまざまです。

しびれの原因は、脳の病気、神経の圧迫や損傷（頚椎椎間板ヘルニアや腰椎椎間板ヘルニアなど）、手足の末梢神経の病気、糖尿病、多発性硬化症、シェーグレン症候群などの自己免疫疾患などがあります。

その他に、血液の流れに関する問題も手足のしびれを引き起こす要因となります。動脈硬化や血栓、低血圧、中毒、貧血などが関連しています。また、ビタミンB12不足やシアノコバラミン欠乏症も神経組織に影響を与え、しびれを引き起こす場合があります。

ランニングなどの運動中に起こるしびれでは、上記の原因の場合に関連して、運動誘発性しびれやハンガーノック（hanger knock）による手足のしびれ、疲労による手足のしびれ、水分の不足による手足のしびれなどの原因となることが多いです。

手足のしびれは身体の異常なサインであることもありますので、医療機関への受診が必要となることがあります。

運動誘発性しびれ（Exercise-Induced Numbness）

ランニングや他の運動中に、神経や血管に圧力がかかることが原因で、手足がしびれることがあります。これを運動誘発性のしびれといい、長時間のランニングや特定の姿勢で発生しやすいです。運動時におこる神経や血管の圧迫や締め付けは、ウェアやシューズによる圧迫や締め付けが多く、ちょっとした対策で手足のしびれは改善します。

その他の原因として、運動中の手足の血流低下の場合もあります。運動時の血液の供給が手足よりも他の部位が優先される場合では、手足の血流低下によりしびれが現れることがあります。この場合のしびれは、運動を続けているうちに改善されることが多いです。

ハンガーノック（hanger knock）による手足のしびれ

ハンガーノックは、長時間の運動により極度の低血糖状態に陥ることで、エネルギー不足によって身体が動かなくなってしまう状態です。
ハンガーノック＝エネルギー不足＝身体のガス欠です。
主な症状として、喉の渇き、突然の疲労感、動悸、息切れ、めまい、吐き気、頭痛、手足、指先のしびれ、顔面蒼白、意識が遠のくなどがあります。

ハンガーノックの症状

ハンガーノックは極度の低血糖状態をいい、エネルギー源である糖質を消費しきってしまった状態です。糖質は体内ではグリコーゲンとなり、肝臓や筋肉に蓄えられていますが、このグリコーゲンを使いきると、筋肉のたんぱく質を代用しエネルギーとします。この状態は、筋肉に負荷がかるため、エネルギー消費をしないように突如として筋肉が動かなくなります。

ハンガーノックの症状は、

初期症状：軽い空腹感、疲労感、倦怠感
中期症状：強い空腹感、喉が乾く、足に力が入らなくなる、ふらつきを感じる
後期症状：強い喉の渇き、指先の痺れ、めまい、動悸、冷や汗、強い疲労感に襲われる
重症症状：意識障害（死に至る場合もある）

です。

ハンガーノックを防ぐポイント

ランニング等の運動をする２～３時間前に炭水化物を食べる
ランニング等の運動中にこまめに糖質・水分補給を行う
違和感が表れたらすぐに休憩する

フルマラソンでエネルギー補給をしなかった場合、約３時間程度でハンガーノックとなるといわれています。

疲労による手足のしびれ

長期間の過度なトレーニングにより、運動能力の低下や、疲労の回復がしない状態となってしまう場合もあります。主に、激しい過度な練習が続いた時や、大会に頻繁に出場して過剰な負荷がかった状態になる時、睡眠不足や減量による栄養不足の状態の時、かぜなどで体力が落ちている時にランニングを行うと、日常生活では自覚症状がなくても、練習についていけなくなったり、記録が落ちたりすします。

症状が重くなると、動悸、息切れ、食欲の低下、手足のしびれ、立ちくらみ、微熱などの症状が出てきます。

水分の不足による手足のしびれ

長時間のランニングや運動で、たくさん汗をかき水分の補給しだけを行った（塩分の補給はなし）場合では、脱水となり手足に熱けいれんが引き起こされることがあります。

汗は体温調節を行っていますが、大量に汗をかくと体内の水分だけではなく、カリウム、ナトリウムなどの電解質（塩分）も不足してしまいます。カリウム、ナトリウムなどの電解質が足りなくなると体温が下がりにくくなります。また、電解質は筋肉の動きに関係していて、不足すると、筋肉がスムーズに収縮できなくなり、脱力感・手足のしびれ・不整脈などを感じるようになります。

脱水状態で水分だけの補給では、血液中の電解質濃度（塩分濃度）が下がります。こまめに水分補給を行っていても塩分の補給を行わなければ塩分濃度が下がり、手足にしびれなどの症状を感じるようになります。

水分・塩分補給におすすめのもの

水分・塩分補給におすすめのものとして

スポーツドリンク
塩分を含む飴・タブレット
ゼリー飲料
塩こんぶ
梅干し

などがあります。

気温が高い時のランニングによる手足のしびれ

気温が低い時のランニングによる手足のしびれ

気温が低い時にランニングしたときに手足の指先にしびれや痛みを感じたり、皮膚の色が白、青紫に変わったりすることがあります。

寒さで筋肉が固くなり神経を圧迫してしまい、手足のしびれが起こったり、固くなった筋肉の影響で血流が悪くなり手足のしびれが起こります。また、寒さの刺激により血管が縮こまり、一時的に指先など抹消に血が流れなくなり、指先の色が悪くなる、指先がしびれる、冷え、痛み、感覚が無くなる、締め付けられるような感じがするなどの症状が起こることもあります。この症状をレイノー症候群（レイノー病やレイノー現象とも言います）といいます。

病気が原因となる手足のしびれ

病気を原因で手足のしびれを伴うことがあります。この場合には、脳、脊髄、脊髄から延びる手足の末梢神経のうちの、いずれかで障害が生じている可能性が高いです。また、力が入りにくいことをしびれとして感じることもありますので、手足のしびれ、力の入りにくさを感じたときには、できるだけ早く医療機関に相談することをお勧めします。

主に糖尿病があります、キアリ奇形、脊髄空洞症、多発性硬化症、慢性炎症性脱髄性多発根ニューロパチー、多発単神経炎、ギランバレー症候群、中心性頸髄損傷などがあります。

しびれが起こる場所による原因

上肢（腕や手など）にしびれが起こっている場合は、頚椎症（頚椎の変形）、頸椎椎間板ヘルニア（椎間板の一部が頸椎から飛び出して神経を圧迫する）、頚椎後縦靭帯骨化症（靭帯に沈着した物質によって脊髄や神経を圧迫する）、脊髄腫瘍などを疑います。
下肢（脚や足など）にしびれが起こっている場合には、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などを疑います。
脊柱管狭窄症による下肢のしびれは、長時間歩いたときなどに出現し、しばらく休むことで治まるの特徴があります。
その他、脳梗塞や脳出血による手足のしびれ、糖尿病や膠原病によって末梢神経が傷つくことによるしびれや痛みが生じることがあります。

ランニングで手のしびれの主な原因

ランニングで足のしびれの主な原因

足底筋膜炎
外反母趾
血流の問題
モートン病
神経の問題
糖尿病

その他の手のしびれの原因

頸椎が原因のしびれ
頸椎症性脊髄症
頸部神経根症
手根管症候群
前骨間神経症候群（回内筋症候群）
後骨間神経麻痺（回外筋症候群）
肘部管症候群
ギオン管症候群
橈骨神経麻痺
胸郭出口症候群
指神経麻痺
Bowlers thum
グロームス腫瘍
上腕骨外側上顆炎
肩甲背神経絞扼障害
肩甲上神経麻痺
四辺形間隙症候群（腋窩神経麻痺）
長胸神経麻痺

手根管症候群

手根管症候群は、手・手関節にある手根管と呼ばれるトンネル内で、正中神経が圧迫された状態で、手関節の運動が加わって生じます。手・手関節にある手根管は、手根骨と横手根靱帯（屈筋支帯）で囲まれたトンネルで、このトンネルの中には正中神経と9本の腱が走行しています。この9本の腱は、滑膜性の腱鞘を伴っており、腱鞘炎やケガなどにより、腱鞘がむくむと手根管内で正中神経が圧迫されて手根管症候群を発症します。

主な症状として、初期症状は、示指、中指のしびれや痛み、重症化すると、正中神経の支配領域である母指から環指(母指側)の指のしびれです。特に、明け方に手がしびれや痛みが現れます。

手根管症候群の原因となるものは、手首の骨折や脱臼、腱鞘炎、関節リウマチ、痛風、神経鞘腫、線維腫、過誤腫、ガングリオン、血管腫、脂肪腫、アミロイドーシス、糖尿病、先端肥大症、虫様筋肥大、筋肉奇形、正中動脈遺残などです。

手根管症候群についてもう少し詳しく下記で説明しています。参照してください。

手のしびれ～手根管症候群～

ギオン管症候群

ギオン管症候群は、手の小指側が痺れる疾患で、尺骨神経の絞扼障害です。尺骨神経が圧迫を受ける部位は大きく肘と掌の2箇所あります。肘での圧迫による障害は、肘部管症候群といい、掌での圧迫による障害はギオン管症候群といいます。尺骨神経の圧迫による障害は、小指の掌側で起こります。

ギオン菅は、手根骨の有鈎骨と豆状骨の間、横手根靭帯（屈筋支帯）と豆状有鉤靭帯の上にあります。

尺骨神経の感覚神経が障害されると、小指と薬指の小指側半分にシビレ、痛みが起こります。

肘部菅症候群

橈骨神経麻痺

橈骨神経麻痺は、腕から指先に通っている橈骨神経が何らかの原因で障害されて、手首や指を伸ばせなくなったり、感覚障害などが起きた状態をいいます。

橈骨神経は上腕から前腕、指先にまで伸びている神経で、この神経が圧迫など負荷がかかり障害されると神経が麻痺します。橈骨神経が障害された場所により症状は異なります。

上腕周辺で障害された場合

手首を下に曲げること出来るが、持ち上げて上に反らすことができなくなります。指の付け根（MP関節、中手指骨関節）部分の関節が伸ばせなくなります。また、親指、ひとさし指、中指、手の甲から前腕の親指側の感覚の障害が起き、手首と指が下がった状態（下垂手）になります。さらに、親指と人差し指の間のしびれを感じたりすることもあります。第1関節（DIPとIP）と第2関節（PIP）は伸展可能です。