ランニングと手足のしびれ

2023-09-25

Contents

1. 概要
2. 運動誘発性しびれ（Exercise-Induced Numbness）
3. ハンガーノック（hanger knock）による手足のしびれ
4. 疲労による手足のしびれ
5. 水分の不足による手足のしびれ
6. 気温が高い時のランニングによる手足のしびれ
7. 気温が低い時のランニングによる手足のしびれ
8. 全身の病気による手足のしびれ
9. ランニングで手のしびれの主な原因
10. ランニングで足のしびれの主な原因
11. その他の手のしびれの原因
12. その他の足のしびれの原因
13. にんき

概要

運動誘発性しびれ（Exercise-Induced Numbness）

ランニングや他の運動中に、神経や血管に圧力がかかることが原因で、手足がしびれることがあります。これを運動誘発性のしびれといい、長時間のランニングや特定の姿勢で発生しやすいです。運動時におこる神経や血管の圧迫や締め付けは、ウェアやシューズによる圧迫や締め付けが多く、ちょっとした対策で手足のしびれは改善します。

その他の原因として、運動中の手足の血流低下の場合もあります。運動時の血液の供給が手足よりも他の部位が優先される場合では、手足の血流低下によりしびれが現れることがあります。この場合のしびれは、運動を続けているうちに改善されることが多いです。

ハンガーノック（hanger knock）による手足のしびれ

ハンガーノックは、長時間の運動により極度の低血糖状態に陥ることで、エネルギー不足によって身体が動かなくなってしまう状態です。
ハンガーノック＝エネルギー不足＝身体のガス欠です。
主な症状として、喉の渇き、突然の疲労感、動悸、息切れ、めまい、吐き気、頭痛、手足、指先のしびれ、顔面蒼白、意識が遠のくなどがあります。

ハンガーノックの症状

初期症状：軽い空腹感、疲労感、倦怠感
中期症状：強い空腹感、喉が乾く、足に力が入らなくなる、ふらつきを感じる
後期症状：強い喉の渇き、指先の痺れ、めまい、動悸、冷や汗、強い疲労感に襲われる
重症症状：意識障害（死に至る場合もある）

です。

ハンガーノックは極度の低血糖状態をいい、エネルギー源である糖質を消費しきってしまった状態です。糖質は体内ではグリコーゲンとなり、肝臓や筋肉に蓄えられていますが、このグリコーゲンを使いきると、筋肉のたんぱく質を代用しエネルギーとします。この状態は、筋肉に負荷がかるため、エネルギー消費をしないように突如として筋肉が動かなくなります。
これがハンガーノックです。

ハンガーノックを防ぐポイント

ランニング等の運動をする２～３時間前に炭水化物を食べる
ランニング等の運動中にこまめに糖質・水分補給を行う
違和感が表れたらすぐに休憩する

フルマラソンでエネルギー補給をしなかった場合、約３時間程度でハンガーノックとなるといわれています。

疲労による手足のしびれ

長期間の過度なトレーニングにより、運動能力の低下や、疲労の回復がしない状態となってしまう場合もあります。主に、激しい過度な練習が続いた時や、大会に頻繁に出場して過剰な負荷がかった状態になる時、睡眠不足や減量による栄養不足の状態の時、かぜなどで体力が落ちている時にランニングを行うと、日常生活では自覚症状がなくても、練習についていけなくなったり、記録が落ちたりすします。

症状が重くなると、動悸、息切れ、食欲の低下、手足のしびれ、立ちくらみ、微熱などの症状が出てきます。

水分の不足による手足のしびれ

長時間のランニングや運動で、たくさん汗をかき水分の補給しだけを行った（塩分の補給はなし）場合では、脱水となり手足に熱けいれんが引き起こされることがあります。

汗は体温調節を行っていますが、大量に汗をかくと体内の水分だけではなく、カリウム、ナトリウムなどの電解質（塩分）も不足してしまいます。カリウム、ナトリウムなどの電解質が足りなくなると体温が下がりにくくなります。また、電解質は筋肉の動きに関係していて、不足すると、筋肉がスムーズに収縮できなくなり、脱力感・手足のしびれ・不整脈などを感じるようになります。

脱水状態で水分だけの補給では、血液中の電解質濃度（塩分濃度）が下がります。こまめに水分補給を行っていても塩分の補給を行わなければ塩分濃度が下がり、手足にしびれなどの症状を感じるようになります。

水分・塩分補給におすすめのもの

水分・塩分補給におすすめのものとして

スポーツドリンク
塩分を含む飴・タブレット
ゼリー飲料
塩こんぶ
梅干し

などがあります。

気温が高い時のランニングによる手足のしびれ

気温が低い時のランニングによる手足のしびれ

気温が低い時にランニングしたときに手足の指先にしびれや痛みを感じたり、皮膚の色が白、青紫に変わったりすることがあります。

寒さで筋肉が固くなり神経を圧迫してしまい、手足のしびれが起こったり、固くなった筋肉の影響で血流が悪くなり手足のしびれが起こります。また、寒さの刺激により血管が縮こまり、一時的に指先など抹消に血が流れなくなり、指先の色が悪くなる、指先がしびれる、冷え、痛み、感覚が無くなる、締め付けられるような感じがするなどの症状が起こることもあります。この症状をレイノー症候群（レイノー病やレイノー現象とも言います）といいます。