ハーフマラソンペース表(スタートロスなし、一定ペース)

2021-10-20

ハーフマラソンを走るときの、完走タイム別のペース表です。多くの大会でハーフマラソンの制限時間は2時間30分〜40分で設定されていますので、完走タイム1時間20分〜2時間40分まで10分刻みでペース表を作成しました。スタートでのロスタイムは考慮していませんのでグロスタイムを基準にする場合は気を付けてください。

グロスタイムとネットタイムとは

また、スタートからゴールまで一定の速さで走った場合の表ですのでペース配分の参考にして下さい。

ハーフマラソンの世界記録記録と日本記録

2021年10月20日時点での、ハーフマラソンの世界記録と日本記録です。走る人からみたらいかに速いか記録でわかると思います。

ハーフマラソンの世界記録

ハーフマラソンの日本記録

完走タイム別ペース表

完走タイム:1時間20分

ハーフマラソン1時間20分以内は、男性：上位3%、女性：上位0.5%　と言われています

平均ペース:3分48秒/km (18分57秒/5km)

時速:16ｋｍ

• 5km:約19分
• 10km:約38分
• 15km:約57分
• 20km:約1時間16分
• ハーフ:1時間20分

完走タイム:1時間30分

ハーフマラソン1時間30分以内は、男性：上位10%、女性：上位2%　と言われています

平均ペース:4分17秒km (21分19秒/5km)

時速:14ｋｍ

• 5km:約21分
• 10km:約43分
• 15km:約1時間4分
• 20km:約1時間25分
• ハーフ:1時間30分

完走タイム:1時間40分

ハーフマラソン1時間40分以内は、男性：上位25%、女性：上位7%　と言われています

平均ペース:4分45秒km (23分42秒/5km)

時速:12.6ｋｍ

• 5km:約24分
• 10km:約47分
• 15km:約1時間11分
• 20km:約1時間35分
• ハーフ:1時間40分

完走タイム:1時間50分

ハーフマラソン1時間50分以内は、男性：上位50%、女性：上位22%　と言われています

平均ペース:5分14秒km (26分04秒/5km)

時速:11.4ｋｍ

• 5km:約26分
• 10km:約52分
• 15km:約1時間18分
• 20km:約1時間44分
• ハーフ:1時間50分

完走タイム:2時間

ハーフマラソン2時間以内は、男性：上位55%、女性：上位25%　と言われています

平均ペース:5分42秒km (28分26秒/5km)

時速:10.5ｋｍ

• 5km:約29分
• 10km:約57分
• 15km:約1時間25分
• 20km:約1時間54分
• ハーフ:2時間

完走タイム:2時間10分

ハーフマラソン2時間10分以内は、男性：上位60%、女性：上位30%　と言われています

平均ペース:6分11秒km (30分48秒/5km)

時速:9.6ｋｍ

• 5km:約31分
• 10km:約1時間02分
• 15km:約1時間32分
• 20km:約2時間3分
• ハーフ:2時間10分

完走タイム:2時間20分

平均ペース:6分40秒km (33分10秒/5km)

時速:9ｋｍ

• 5km:約33分
• 10km:約1時間6分
• 15km:約1時間40分
• 20km:約2時間13分
• ハーフ:2時間20分

完走タイム:2時間30分

平均ペース:7分8秒km (35分33秒/5km)

時速:8.4ｋｍ

• 5km:約36分
• 10km:約1時間11分
• 15km:約1時間47分
• 20km:約2時間22分
• ハーフ:2時間30分

完走タイム:2時間40分

平均ペース:7分37秒km (37分55秒/5km)

時速:7.8ｋｍ

• 5km:約38分
• 10km:約1時間16分
• 15km:約1時間54分
• 20km:約2時間32分
• ハーフ:2時間40分

走力にあわせた目標タイム

走力にあわせたレベルで目標タイムを決めまるようにしましょう。

ハーフマラソンの平均タイムは

• 男性：1時間56分42秒
• 女性：2時間14分53秒

です。

一般的に初心者、中級者、上級者の目標タイムの目安を紹介します。

• 初心者：男性、女性ともに2時間から3時間（完走目標）
• 中級者：男性は2時間以内、女性は2時間15分以内
• 上級者：男性は1時間30分以内、女性は1時間45分以内

が目標タイムの目安となります。

まとめ

ハーフマラソンを走るときの目標完走タイム別のペース表を作成しました。今回作成したペース表は、完走タイムが1時間20分から2時間40分まで10分刻みです。ハーフマラソンを走るとき時の参考にして下さい。(スタートロスタイムは考慮していません。またペースは一定を想定しています。)

完走タイムが10分遅くなると、1kmあたりのタイムは約30秒遅くなり、5kmでは約2分20秒遅くなる事がわかります。

また、大会に出場したときの完走タイムが2時間であれば、男性は中間タイム、女性は上位25%に入るといわれています。初めてマラソン大会に参加するときの目標タイムとして、2時間を基準にする人も多くいます。

サブ3を目指すためのハーフマラソン感想タイムとしては、1時間30分以内が目安になりますが、大会で　男性：上位10%、女性：上位2%　にあたります。

マラソンはペース配分が大切です。大会ではテンションが高くなりオーバーペースとなってしまう傾向があります。大会になれている方は修正も自分でできるとは思いますが、慣れていないと知らないうちに疲労がたまり後半の失速を招いてしまいます。このペース表を走るペース配分の参考にしてみて下さい。