ハーフマラソンペース表(スタートロスなし、一定ペース)
ハーフマラソンを走るときの、完走タイム別のペース表です。多くの大会でハーフマラソンの制限時間は2時間30分〜40分で設定されていますので、完走タイム1時間20分〜2時間40分まで10分刻みでペース表を作成しました。スタートでのロスタイムは考慮していませんのでグロスタイムを基準にする場合は気を付けてください。
また、スタートからゴールまで一定の速さで走った場合の表ですのでペース配分の参考にして下さい。
完走タイム別ペース表
完走タイム:1時間20分
ハーフマラソン1時間20分以内は、男性：上位3%、女性：上位0.5% と言われています
平均ペース:3分48秒/km (18分57秒/5km)
時速:16ｋｍ
- 5km:約19分
- 10km:約38分
- 15km:約57分
- 20km:約1時間16分
- ハーフ:1時間20分
完走タイム:1時間30分
ハーフマラソン1時間30分以内は、男性：上位10%、女性：上位2% と言われています
平均ペース:4分17秒km (21分19秒/5km)
時速:14ｋｍ
- 5km:約21分
- 10km:約43分
- 15km:約1時間4分
- 20km:約1時間25分
- ハーフ:1時間30分
完走タイム:1時間40分
ハーフマラソン1時間40分以内は、男性：上位25%、女性：上位7% と言われています
平均ペース:4分45秒km (23分42秒/5km)
時速:12.6ｋｍ
- 5km:約24分
- 10km:約47分
- 15km:約1時間11分
- 20km:約1時間35分
- ハーフ:1時間40分
完走タイム:1時間50分
ハーフマラソン1時間50分以内は、男性：上位50%、女性：上位22% と言われています
平均ペース:5分14秒km (26分04秒/5km)
時速:11.4ｋｍ
- 5km:約26分
- 10km:約52分
- 15km:約1時間18分
- 20km:約1時間44分
- ハーフ:1時間50分
完走タイム:2時間
ハーフマラソン2時間以内は、男性：上位55%、女性：上位25% と言われています
平均ペース:5分42秒km (28分26秒/5km)
時速:10.5ｋｍ
- 5km:約29分
- 10km:約57分
- 15km:約1時間25分
- 20km:約1時間54分
- ハーフ:2時間
完走タイム:2時間10分
ハーフマラソン2時間10分以内は、男性：上位60%、女性：上位30% と言われています
平均ペース:6分11秒km (30分48秒/5km)
時速:9.6ｋｍ
- 5km:約31分
- 10km:約1時間02分
- 15km:約1時間32分
- 20km:約2時間3分
- ハーフ:2時間10分
完走タイム:2時間20分
平均ペース:6分40秒km (33分10秒/5km)
時速:9ｋｍ
- 5km:約33分
- 10km:約1時間6分
- 15km:約1時間40分
- 20km:約2時間13分
- ハーフ:2時間20分
完走タイム:2時間30分
平均ペース:7分8秒km (35分33秒/5km)
時速:8.4ｋｍ
- 5km:約36分
- 10km:約1時間11分
- 15km:約1時間47分
- 20km:約2時間22分
- ハーフ:2時間30分
完走タイム:2時間40分
平均ペース:7分37秒km (37分55秒/5km)
時速:7.8ｋｍ
- 5km:約38分
- 10km:約1時間16分
- 15km:約1時間54分
- 20km:約2時間32分
- ハーフ:2時間40分
まとめ
ハーフマラソンを走るときの目標完走タイム別のペース表を作成しました。今回作成したペース表は、完走タイムが1時間20分から2時間40分まで10分刻みです。ハーフマラソンを走るとき時の参考にして下さい。(スタートロスタイムは考慮していません。またペースは一定を想定しています。)
完走タイムが10分遅くなると、1kmあたりのタイムは約30秒遅くなり、5kmでは約2分20秒遅くなる事がわかります。
また、大会に出場したときの完走タイムが2時間であれば、男性は中間タイム、女性は上位25%に入るといわれています。初めてマラソン大会に参加するときの目標タイムとして、2時間を基準にする人も多くいます。
サブ3を目指すためのハーフマラソン感想タイムとしては、1時間30分以内が目安になりますが、大会で 男性：上位10%、女性：上位2% にあたります。
マラソンはペース配分が大切です。大会ではテンションが高くなりオーバーペースとなってしまう傾向があります。大会になれている方は修正も自分でできるとは思いますが、慣れていないと知らないうちに疲労がたまり後半の失速を招いてしまいます。このペース表を走るペース配分の参考にしてみて下さい。