フルマラソン完走タイム別ペース表(スタートロスなし、一定ペース)

2019-11-16

フルマラソンにおける、完走タイム別ペース表です。スタートロスなし、一定ペースを想定した完走タイム別のペース表になります。完走タイムが2時間３０分～7時間まで１５分刻みにペース表を作成しています。サブ3、サブ4、サブ5など目標の記録への挑戦に参考にしてください。

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ハーフマラソンペース表(スタートロスなし、一定ペース)

マラソン大会での計測～グロスタイムとネットタイム～

完走タイム:2時間30分

平均ペース:3分33秒/km (17分45秒/5km)

時速:16.8km/h

5km:約18分
10km:約36分
15km:約53分
20km:約1時間11分
ハーフ:約1時間15分
25km:約1時間29分
30km:約1時間47分
35km:約2時間4分
40km:約2時間22分
42.195km:約2時間30分

完走タイム:2時間45分

平均ペース:3分54秒/km (19分33秒/5km)

時速:15.3km/h

5km:約20分
10km:約39分
15km:約59分
20km:約1時間18分
ハーフ:約1時間22分
25km:約1時間38分
30km:約1時間57分
35km:約2時間17分
40km:約2時間36分
42.195km:約2時間45分

完走タイム:3時間00分

平均ペース: 4分15秒/km (21分15秒/5km)

時速:約14km/h

5km:約21分
10km:約42分
15km:約1時間4分
20km:約1時間25分
ハーフ:約1時間30分
25km:約1時間46分
30km:約2時間8分
35km:約2時間29分
40km:約2時間50分
42.195km:約3時間

完走タイム:3時間15分

平均ペース: 4分37秒/km (23分6秒/5km)

時速:12.9km/h

5km:約23分
10km:約46分
15km:約1時間9分
20km:約1時間32分
ハーフ:約1時間37分
25km:約1時間56分
30km:約2時間19分
35km:約2時間42分
40km:約3時間5時間分
42.195km:約3時間15分

完走タイム:3時間30分

平均ペース: 4分58秒/km (24分50秒/5km)

時速:12.0km/h

5km:約25分
10km:約50分
15km:約1時間15分
20km:約1時間39分
ハーフ:約1時間45分
25km:約2時間4分
30km:約2時間29分
35km:約2時間54分
40km:約3時間19分
42.195km:約3時間30分

完走タイム:3時間45分

平均ペース: 5分20秒/km (26分40秒/5km)

時速:11.2km/h

5km:約27分
10km:約54分
15km:約1時間20分
20km:約1時間47分
ハーフ:約1時間53分
25km:約2時間13分
30km:約2時間40分
35km:約3時間7分
40km:約3時間34分
42.195km:約3時間45分

完走タイム:4時間00分

平均ペース: 5分40秒/km (28分20秒/5km)

時速:10.5km/h

5km:約28分
10km:約57分
15km:約1時間25分
20km:約1時間53分
ハーフ:約2時間
25km:約2時間22分
30km:約2時間50分
35km:約3時間18分
40km:約3時間47分
42.195km:約4時間

完走タイム:4時間15分

平均ペース: 6分2秒/km (30分10秒/5km)

時速:9.9km/h

5km:約30分
10km:約1時間
15km:約1時間31分
20km:約2時間1分
ハーフ:約2時間7分
25km:約2時間31分
30km:約3時間1分
35km:約3時間31分
40km:約4時間1分
42.195km:約4時間15分

完走タイム:4時間30分

平均ペース: 6分20秒/km (31分40秒/5km)

時速:9.3ｋｍ

5km:約32分
10km:約1時間3分
15km:約1時間35分
20km:約2時間7分
ハーフ:約2時間14分
25km:約2時間38分
30km:約3時間10分
35km:約3時間42分
40km:約4時間14分
42.195km:約4時間28分

完走タイム:4時間45分

平均ペース: 6分46秒/km (33分50秒/5km)

時速:8.8km/h

5km:約34分
10km:約1時間8分
15km:約1時間41分
20km:約2時間15分
ハーフ:約2時間23分
25km:約2時間49分
30km:約3時間23分
35km:約3時間56分
40km:約4時間30分
42.195km:約4時間45分

完走タイム:5時間00分

平均ペース:7分6秒/km (35分30秒/5km)

時速:8.4km/h

5km:約36分
10km:約1時間11分
15km:約1時間47分
20km:約2時間22分
ハーフ:約2時間30分
25km:約2時間58分
30km:約3時間33分
35km:約4時間9分
40km:約4時間44分
42.195km:5時間

完走タイム:5時間15分

平均ペース:7分27秒/km (37分20秒/5km)

時速:8.0km/h

5km:約37分
10km:約1時間15分
15km:約1時間52分
20km:約2時間29分
ハーフ:約2時間37分
25km:約3時間7分
30km:約3時間44分
35km:約4時間21分
40km:約4時間59分
42.195km:約5時間15分

完走タイム:5時間30分

平均ペース: 7分49秒/km (39分6秒/5km)

時速:7.6km/h

5km:約39分
10km:約1時間18分
15km:約1時間57分
20km:約2時間36分
ハーフ:約2時間45分
25km:約3時間15分
30km:約3時間55分
35km:約4時間34分
40km:約5時間14分
42.195km:5時間30分

完走タイム:5時間45分

平均ペース: 8分10秒/km (40分50秒/5km)

時速:7.3km/h

5km:約41分
10km:約1時間22分
15km:約2時間3分
20km:約2時間43分
ハーフ:約2時間52分
25km:約3時間24分
30km:約4時間5分
35km:約4時間46分
40km:約5時間27分
42.195km:約5時間45分

完走タイム:6時間00分

平均ペース: 8分31秒/km (42分35秒/5km)

時速:7km/h

5km:約43分
10km:約1時間25分
15km:約2時間8分
20km:約2時間50分
ハーフ:約3時間
25km:約3時33分
30km:約4時間16分
35km:約4時間58分
40km:約5時間41分
42.195km:6時間

完走タイム:6時間15分

平均ペース: 8分53秒/km (44分26秒/5km)

時速:6.7km/h

5km:約44分
10km:約1時間29分
15km:約2時間13分
20km:約2時間59分
ハーフ:約3時間7分
25km:約3時間42分
30km:約4時間27分
35km:約5時間11分
40km:約5時間55分
42.195km:約6時間15分

完走タイム:6時間30分

平均ペース: 9分14秒/km (46分12秒/5km)

時速:6.5km/h

5km:約46分
10km:約1時間32分
15km:約2時間19分
20km:約3時間5分
ハーフ:約3時間15分
25km:約3時間51分
30km:約4時間37分
35km:約5時間23分
40km:約6時間10分
42.195km:約6時間30分

完走タイム:6時間45分

平均ペース: 9分36秒/km (47分59秒/5km)

時速:6.2km/h

5km:約48分
10km:約1時間36分
15km:約2時間24分
20km:約3時間12分
ハーフ:約3時間23分
25km:約4時間
30km:約4時間48分
35km:約5時間36分
40km:約6時間24分
42.195km:約6時間45分

完走タイム:7時間00分

平均ペース: 9分57秒/km (49分45秒/5km)

時速:6km/h

5km:約50分
10km:約1時間40分
15km:約2時間29分
20km:約3時間19分
ハーフ:約3時間30分
25km:約4時間9分
30km:約4時間59分
35km:約5時間48分
40km:約6時間38分
42.195km:7時間

まとめ

フルマラソンを走るときの目標完走タイム別のペース表を作成しました。今回作成したペース表は、完走タイムが2時間30分から7時間00分まで15分刻みです。フルマラソンを走るとき時の参考にして下さい。(スタートロスタイムは考慮していません。またペースは一定を想定しています。)

完走タイムが15分遅くなると、1kmあたりのタイムは約20秒遅くなり、5kmでは約1分30秒遅くなる事がわかります。

マラソンはペース配分が大切です。大会ではテンションが高くなりオーバーペースとなってしまう傾向があります。大会になれている方は修正も自分でできるとは思いますが、慣れていないと知らないうちに疲労がたまり後半の失速を招いてしまいます。このペース表を走るペース配分の参考にしてみて下さい。