マラソンへの再挑戦〜サブスリーを目指して〜
マラソン大会とトレーニング～2021年～
2020年は新型コロナウィルス(COVID-19)が流行し全世界、全国的に外出の自粛を求められました。それに伴い、マラソン大会も年内の大会はほぼ壊滅的となっていました。
2021年1月時点では、新型コロナウィルス(COVID-19)の感染拡大の収束はまだまだであり、この先のマラソン大会も開催も多くは見送られています。しかし、希に大会の規模縮小、感染対策を十分に行った上で開催に踏み切るマラソン大会もあり、参加を迷うこともあります。
私自身、マラソン大会を目標として練習をしていたため、大会の中止、延期は走るという行為のモチベーションが下がり、昨年から練習量はへり、走る距離、時間は例年の半分以下となっています。
2019年からサブ3を目指していましたが、今現在、サブ3目指すどころか完走も危うい事態に陥ってしまっている状況で、2020年には復活を目指し走ろうと決意したものの、10キロ50分でしか走れない状態となってしまいました。
２０２１年は、１年しっかりとトレーニングをして2021年後半から2022年のマラソン大会で自己ベストを出せるように走り込んでいこうかと思います。
２０２１年の目標
フルマラソンを走るために行う2021年の目標
- 走れる体づくり、怪我しない体づくり
- 効率良い正しいフォームの習得、自分にあったフォーム見つけ
- 練習量を増やしフルマラソンを走る力を身につけ自分にあったフォーム固め
- レースに向けた調整
- レースで全力を出し切る
２０２１年の目標練習量と目標タイム
2021年の練習は、
”年間 2021Km ”
走ろうかと思っています。
走力としては、目標タイムを
- 5Kｍ：19分、
- 10Km：40分
- ハーフマラソン：90分
- フルマラソン：大会に参加する
としていきたいと思います。
2021年1月の現況と目標
現況と目標
現在の体重は過去最高ではないかと思うくらい体が重いです。昨年から続けていますが、まずはダイエットして走るカラダづくりをします。
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標:200km/月 2021Kｍ/年
を目標としていきたいと思います。
練習記録
1月1日
初日の出を見に行こうとしましたが、生憎の曇りで太陽は隠れてしまってました。かわりに初詣ランとしました。
愛知県犬山市：針綱神社→三光稲荷神社→成田山へ初詣ランをしてきました。
主なご利益は
- 針綱神社は安産や厄除け、交通安全など
- 三光稲荷神社は縁結びに御利益があることで知られるパワースポット
- 成田山は商売繁盛･家内安全･交通安全など
です。
- 走った距離：16Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:16/200km/月 16/2021Kｍ/年
1月2日
近所をのんびりと走ってきました。
- 走った距離：12Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:28/200km/月 28/2021Kｍ/年
1月3日
昨日に引き続き、近所を走ってきました。
- 走った距離：10Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:38/200km/月 38/2021Kｍ/年
1月４日～1月9日
一週間のランニング記録ですが、結局1度しか走れずダメダメな1週間でした。平日も走らないと月間200Kmは厳しい・・・
- 走った距離：12Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:50/200km/月 50/2021Kｍ/年
1月10日
朝起きたらうっすらと雪景色。寒さでなかなか走りに行けず雪解けを待ってからの昼間のランニングです。
- 走った距離：11Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:61/200km/月 61/2021Kｍ/年
1月11日
成人の日のランニングです。3日連続のランニングでしたのでのんびりと10Kｍ走ってきました。
- 走った距離：10Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:71/200km/月 71/2021Kｍ/年
1月12日～17日
約一週間のランニングの記録です。1/16、1/17には、大学入学共通テストが全国で行われました。大学入試センター試験の後を継ぐ初めての大学入学共通テストで、１回目の本試験は、１月16日（土）・17日（日）に行われました。新型コロナウイルス感染症の拡大による対策として、今年は２回目の本試験が１月30日（土）・31日（日）にも行われます。２回目は、新型コロナウイルス感染症の感染予防のための休校などで学習が遅れた人のうち、事前に希望した人が受けることができます。さらに、特例追試験２月13日（土）・14日（日）にも予定されています。
今週のランニングはトータル30Kmでした。
- この期間に走った距離：30Km
- 体重:66kg 目標体重:64kg(１月末)：58Kg（年内）
- 走る距離の目標達成度:101/200km/月 101/2021Kｍ/年
2021年2月の現況と目標
2021年3月の現況と目標
2021年4月の現況と目標
2021年5月の現況と目標
2021年6月の現況と目標
マラソン大会とトレーニング～2020年～
2020年新型コロナウィルス(COVID-19)が流行し全世界、全国的に外出の自粛を求められました。
それに伴い、マラソン大会も年内の大会はほぼ壊滅的に・・・
私自身、マラソン大会を目標として練習をしていたため、大会の中止、延期は走るという行為のモチベーションが下がり、練習量は例年に比べ走る距離、時間は2割程度となっていました。
その影響もあり、体重も過去最高記録を更新する羽目になってしまいました。
2019年からサブ3を目指していましたが、今現在、サブ3目指すどころか完走も危うい事態に陥ってしまっている状況です。走力的には、10キロ50分がきついと感じる状態です。
この状況から、来年のマラソン大会までにどこまで復活出来るかの記録を残していこうと思います。
新型コロナウィルス(COVID-19)について
新型コロナウィルス(COVID-19)の感染対策
マラソン復帰への道(2020年6月-12月)
- 2020年6月の現況と目標
- 2020年7月の現況と目標
- 2020年8月の現況と目標
- 2020年9月の現況と目標
- 2020年10月の現況と目標
- 2020年11月の現況と目標
- 2020年12月の現況と目標
2020年６月の現況と目標
新型コロナウィルス(COVID-19)による緊急事態宣言が５月に解除され外出自粛も徐々に解除されてきています。先月までの外出自粛で外で走る事も自粛で、だらけグセがついてしまったことが、今の走力と体重の原因かと思います。
約4ヶ月走る事から離れただけで変化がとても大きかった為、後悔の念にかられています。６月は、ダイエットからスタートです。
体重:66kg 目標体重:58kg(年内)
食事制限なしで頑張ります。
走る距離の目標:150km〜200km/月
梅雨の時期なので距離にはこだわらず、先ずは走る事を楽しもうと思います。
練習
基本は10キロ走を目標としていますが、時間と天気、体力を考えて、5km〜10km走を行い、走る事に慣れていく事にしています。４月５月を走っていない為、暑さに対して抵抗力がないので熱中症にも気をつけて少なめのランニングを多く行います。
6月１３日
６月の走った距離:約50km 体重は変化なし。
少しずつ体を慣らして走り始めないと体がもたないですね。今は10キロを楽に走れるようにダイエットとランニングです。６月１０日ごろに東海地方は梅雨入りした模様です。雨で走る時間が取れない時期ですが、合間を見てはしりたいです。
明日、６月１４日は飛騨高山ウルトラマラソンの開催予定日でした。今年は大会が中止となってしまった為参加できませんが、来年の100キロ完走を目指して走っている姿を想像しながら一年練習していきたいと思います。
次回更新は６月２０日予定です。
６月２０日
６月２０日時点での６月の走った距離:約100km 体重は変化やや増加。
少しずつ走り始めていますが、暑さで体が慣れていなくなかなかまともに走れない日があったり、雨で走れない日もあり思い通りに走ることができない一週間でした。今は10キロを楽に走れるように、ダイエットを目標にランニングしていますが、梅雨入りして雨が降ると気持ちも折れてしまいす。雨で走る時間が取れない時期ですが、合間を見てはしりたいです。
体重おちないかなぁ
次回更新は6月27日予定です。
６月２７日
6月27日時点での６月の走った距離:約135km 体重は変化なし。
暑さと雨でなかなか走り出すモチベーションが上がりません。なんとか月間150Kmを走りたいと思っていますが、体がついてきてくれません。走ること、体を動かすことに慣れていくしかないですね。今はがまんの時期でしょうか。
とにかく10キロを楽に走れるように、ダイエットを目標にランニングです。走れる体、走れる足をつくらなくては・・・
たまには登山、トレイルランニングも取り入れた練習も考えなくては・・・・
次回更新は7月4日予定です。
2020年7月の現況と目標
新型コロナウィルス(COVID-19)による緊急事態宣言が５月に解除されてから、外出自粛も徐々緩んできましたが、7月になり再び新型コロナウィルス(COVID-19)による感染症が広まりつつあり、第２波が懸念されています。
外出自粛で外で走る事も自粛していたためだらけグセがついてしまい６月には脱却を誓いましたが
相変わらずのグタグタ
７月こそ、マラソン、ランニングの復活を決意して、走力の向上と体重の減少を今月も目指します。
体重:66kg 目標体重:58kg(年内)
食事制限なしで頑張ります。
7月の走る距離の目標:150km〜200km/月
梅雨明けまでなかなか走る時間が作れないかもしれないけど、時間をうまく使って走る事を楽しもうと思います。
練習
７月4日
7月4日時点での7月の走った距離:約10km 体重は変化なし。
先月（６月）の走った距離は140Kｍでした。目標としていた150Kｍは達成はできませんでした。原因としては、梅雨時期のため走れる日に雨が重なってしまったこと、6月前半のモチベーション低下ではなでしょうか。まだまだ梅雨空が続くため、走れる時間を大切にしようと思います。
今月も、とにかく10キロを楽に走れるように、ダイエットを目標にランニングです。走れる体、走れる足をつくることが最優先です。
7月11日
7月11日時点での7月の走った距離:約40km 体重はやや増加。
今月の目標は150Kｍです。１ヶ月の1/3たった日にちで40Kmとは・・・
梅雨真っ只中で雨の日がほぼ毎日でした。今週、かろうじて走れたのは3回30Kmでした。
熊本県をはじめ全国的に記録的豪雨で各地の被害が明るみになるにつれて、走ることよりも防災についても考える必要が有ると思える1週間でした。大雨に対して、日頃から大雨時には身の回りのどのような場所に危険性が潜んでいるのかについて調べておくことが必要で、洪水ハザードマップ、土砂災害危険箇所マップなどを確認をしました。災害に備える自助努力は、大雨などの災害から自分の身を守るための最善の対応策の一つではないでしょうか。
まだまだ梅雨空が続くため、走れる時間を大切にしようと思います。
次回更新は7月18日の予定です。
7月18日
次回の更新予定日は7月25日です。
7月25日
次回の更新予定日は８月2日です。
2020年8月の現況と目標
新型コロナウィルス(COVID-19)による緊急事態宣言が５月に解除されましたが、7月になり再び新型コロナウィルス(COVID-19)による感染症が広まり第２波の到来と言える状況ではないでしょうか。
８月に入りやっと梅雨も明け、晴天の日が続く予想となっています。新型コロナウィルス(COVID-19)による感染症の対策をしっかりしてマラソン練習をしていかなくてはなりません。
7月の走る距離の目標が150km〜200km/月としていましたが、実際は130Km程度と僅かに届かなく、更に1回の走る距離が短かったことが課題となります。
先月までは10Kmを気楽に走れるを目標にしていましたが、今月はもう少し距離を伸ばして15Kmを気楽に走れるを目標にしたいと思います。ただ、気温が高い日が続く予想のため、熱中症対策もしっかり行い、無理なく練習に励みたいと思います。
8月も走り込んで走力の向上と体重の減少を目指します。
体重:66kg 目標体重:58kg(年内)
食事制限なしで頑張ります。
8月の走る距離の目標:150km〜200km/月
８月2日
次回の更新予定日は８月9日です。
８月9日
８月に入り、梅雨明けとともに気温が上昇してきました。今週の練習は、30Km/週でした。1回あたりを10Km以上にしようと挑戦していましたが、暑さに体がまだなれていないため10Km以上になると急に体がだるくなってしまいます。結局10Kmが今の走力と悟ってしまいました。
暑い時期は上限10Kmとしておいたほうがいいのかもしれません。または、走る時間を涼しい時間や日陰をメインにして距離を伸ばそうかなと迷い中です。体重は相変わらず・・・です
次回の更新予定日は８月15日です。
８月１5日
８月に入り晴天が続く日が多くなってきました。昼間は気温がグングン上昇して40℃に近づき、夕方はゲリラ豪雨、雷鳴の日が多く走るタイミングを逃さないように気をつけました。今週の練習は、50Km/週でした。お盆で休みの日が多くあったため比較的多く走る事ができました。暑さもあるので1回あたりを10Kmを上限に走るようにしました。
今月の走行距離：80Kｍ 体重はやや減少 10Kｍを走る事が苦にならなくなってきました。
次回の更新予定日は８月22日です。
2020年9月の現況と目標
ランニングを行う時間がなく目標も立てれませんでした。来月までには走る時間を確保したいと思います。
2020年10月の現況と目標
2020年11月の現況と目標
2020年12月の現況と目標
室内で出来るトレーニング
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