マラソントレーニング〜有酸素運動と無酸素運動〜

有酸素運動の方法と有酸素運動の効果について紹介します。

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動

有酸素運動は、筋肉を収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動のことをいいます。

ジョギング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど負荷を少しかける動きをある程度の時間をかけながら行う運動をいいます。

無酸素運動

無酸素運動は、筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源とする運動をいいます。

短距離走や筋トレなどの高い負荷を短時間に集中的にかけて行う運動をいいます。

有酸素運動の効果

有酸素運動の効果は、脂肪燃焼、心肺機能の向上、基礎代謝の上昇、血圧の安定などがあります。

脂肪燃焼

有酸素運動効果の一つの脂肪燃焼は、あると一定の時間の有酸素運動を行うとエネルギー源が、糖質メインから脂肪メインとなり脂肪が消費されます。ダイエットや脂肪を減らしながら筋肉をつける効果があります。

心肺機能の向上

有酸素運動効果の一つの心肺機能の向上は、30分から1時間程度以上の時間をかけて行う運動を継続することで、心肺機能の向上が期待できます。特に、ウォーキングやランニング、水泳などの運動で効果的です。

また、疲れにくく息が上がりにくい体づくりにも期待ができスタミナの向上の効果もありまする。

基礎代謝の上昇

有酸素運動効果の一つの基礎代謝の上昇は、

血圧の安定

有酸素運動効果の一つの血圧の安定は、運動を行うことによる血圧が上昇によるものです。運動は全身の筋肉がエネルギーと酸素が必要とし血圧の上昇しますが、体内では逆に血圧を下げるようにホルモンが分泌されます。普段から血圧が高めの場合では、運動を継続すればこの血圧を下げるホルモンの分泌により血圧の安定も期待できます。

簡単にできる有酸素運動

主な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、水中ウォーキング、エアロビクスなどがあります。

まとめ

2021-05-18マラソントレーニング

Posted by takacyan