頸椎が原因で発生するしびれ
頸椎が原因で発生するしびれは、現代社会において非常に一般的な症状です。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増加している現代では、首への負担が大きくなり、頸椎症や関連する疾患が増加しています。一般的な計通が原因のしびれについてわかりやすく説明します。
頸椎とは？
頸椎は、首の骨で構成される脊椎の一部で、7つの骨（C1～C7）が連なっています。この部分には脊髄神経が通っており、肩から腕、手指にかけて感覚や運動を支配しています。
頸椎由来のしびれの種類とランナーへの影響
頸椎由来のしびれは、ランナーにとっても重要な健康問題です。主な症状とランナー目線での対策、予防について詳しく説明します。
頸椎由来のしびれの局所症状
首や肩甲骨付近の痛みや肩こりが主な症状で、手のしびれは伴わない初期段階です。ランナーへの影響は、ランニング、長距離走、高速走行中に首や肩に負担がかかりやすく、痛みが増すことがあります。対策としては、正しい姿勢を保ち、適度なストレッチを行うことで症状を軽減できます。
頸椎症性神経根症
神経根が圧迫され、片側性の痛みやしびれが肩から腕、手指にかけて現れ、力が入りにくいこともあります。ランナーへの影響は、走行中の振動や不良姿勢が神経圧迫を悪化させる可能性があります。対策としては適度な運動や姿勢改善が重要です。特に、ランニング中の姿勢を意識し、首や肩に負担をかけないようにすることが大切です。
頸椎症性脊髄症
脊髄そのものが圧迫され、両手足にしびれや動きづらさが発生します。排尿障害や歩行障害を伴う場合もあります。ランナーへの影響は、重度の場合、走行が困難になる可能性があります。対策としては、早期診断と治療が重要です。手術が必要な場合もありますので、専門医の相談が必要です。
予防と対策
• 正しい姿勢: デスクワークやスマートフォンの使用時にも正しい姿勢を保ちます。適度な運動を定期的におこない、運動で首や肩の筋力を強化します。また、適切な睡眠環境: 首や肩に負担をかけない枕やマットレスを使用します。
• ストレス管理: リラクゼーション法や趣味活動でストレスを管理します。
これらの対策を取り入れることで、頸椎由来のしびれを予防し、ランニングライフをサポートできます。
- 首や肩甲骨付近の痛みや肩こり。
- 手のしびれは伴わない初期段階。
頸椎症性神経根症
- 神経根（脊髄から分岐する枝）が圧迫されることで片側性の痛みやしびれが発生。
- 肩から腕、手指にかけて力が入りにくいなどの症状。
頸椎症性脊髄症
- 脊髄そのものが圧迫されることで両手足にしびれや動きづらさが発生。
- 排尿障害や歩行障害を伴う場合もある.
原因とメカニズム
頸椎由来のしびれは以下の要因によって引き起こされます。
- 加齢による変性:椎間板や骨が変形し、神経を圧迫することで発生します。
- 姿勢不良:長時間うつむいた姿勢やスマートフォン操作による負担で進行することがあります。
- ランニングフォーム:ランニング時の上下動やうつむき姿勢は頸椎への負担を増大させるため注意が必要です。
ランナーで見る頸椎由来のしびれ
ランニングは健康的な運動ですが、不適切なフォームは頸椎疾患を悪化させる可能性があります。以下に注意点を挙げます。
上下動を抑える
上下動が大きいと地面からの反力が首に負荷を与えます。これにより、肩こりや頭痛、さらには頸椎ヘルニアにつながることがあります。
うつむき姿勢を避ける
下向きで走ると椎間板への圧力が増加し、ストレートネックなどを悪化させます。
距離設定
長距離ランニングは関節や筋肉への負担が大きくなるため、5～8km程度に抑えることがおすすめです。
治療と予防方法
治療法
保存療法
- 消炎鎮痛剤や筋弛緩薬による痛み緩和。
- 頸椎カラー装着で首を固定する治療.
外科的治療
- 圧迫部位を取り除く手術（人工骨やプレート使用）.
予防法
- 良い姿勢を保つ（背筋を伸ばす）
- 首周りのストレッチで血流改善
- 高めの枕を使用して首への負担軽減