ランニング中のトラブル〜熱中症〜

熱中症はランニング中に限らず、いつでもどこでもだれでも、条件次第によりかかる危険性があります。熱中症の知識と正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで熱中症は防ぐことができます。

ランニング中を含め、熱中症にならないように、熱中症についての知識や予防方法など紹介します。

熱中症とは

熱中症に注意が必要な時

熱中症に注意な必要な時は以下のようなときです。

  • 気温が高い日や暑くなり始めの時、急に暑くなった日
  • 湿度が高い日
  • 風が弱い日
  • 日差しが強い日
  • 熱帯夜の翌日

などです。

熱中症になりやすい時

例年、熱中症による救急搬送されたというニュースは、真夏日(最高気温が30度以上)になると発生し始め、猛暑日(35度以上)で急激に増加していると感じます。しかし、熱中症が起こりやすいのは、太陽が照りつける暑い日だけとは限らず気温が急に上がる時期や湿度の高い時にも熱中症はなりやすい為注意が必要です。

特に熱中症になりやすい時は、

  • 初夏や梅雨明けの気温が上がる時期で体がまだ暑さに慣れてない時で4月〜6月
  • 真夏、夏休み中などの7月〜8月

です。

4月〜6月

4月〜6月では、身体がまだ暑さに慣れていないため上手に汗をかくことができなく、体の放熱量が低く体温の調節が上手くできません。その為熱中症になりやすいです。

7月〜8月

7月〜8月では次第に身体が暑さに慣れてきて、体は暑熱順化してきますが、最高気温が30度を超える日が多くなり、熱中症による死亡が増え始めます。気温が高くなるにしたがい死亡率は急激に上昇します。また、気温が高い場合だけでなく、湿度が高い場合や、風が弱い、日差しが強いなどの環境でも起こりやすくなります。

暑さ指数

熱中症を起こしやすい時の環境条件は重要ですが、日本の夏は蒸し暑いため気温だけでは評価できません。そのため熱中症になりやすい条件として、気温、湿度、日射・輻射 、風の要素を取り入れて考える必要があります。気温、湿度、日射・輻射 、風の要素を取り入れた指数に、暑さ指数(WBGT:Wet Bulb Globe Temperature:湿球黒球温度)があり、体と外気との熱のやりとりに着目した指標です。

暑さ指数は、高温環境の指標として労働や運動時の予防措置に用いられています。  

暑さ指数は、気象庁観測要素を用いて計算されおり、夏期には、全国約840地点の暑さ指数の実況値や予測値が「環境省熱中症予防情報サイト」で公開されていま す。

暑さ指数(WBGT)の求め方

屋外と室内により求め方が変わります。

  • WBGT(屋外) = 0.7 × 湿球温度 + 0.2 × 黒球温度 + 0.1 × 乾球温度 
  • WBGT(屋内) = 0.7 × 湿球温度 + 0.3 × 黒球温度

乾球温度 : 通常の温度計が示す温度で気温

湿球温度 : 温度計の球部を湿らせたガーゼで覆い、常時湿らせた状態で測定する温度

黒球温度 : 黒色に塗装された薄い銅板の球の中心部の温度

出典: 熱中症環境保健マニュアル 2018

暑さ指数に応じた注意事項

暑さ指数に応じた注意事項について紹介します。

出典: 熱中症環境保健マニュアル 2018

熱中症の症状

熱中症の症状と重症度分類

出典:日本救急医学会分類2015

熱中症を疑う時の応急処置

熱中症を疑った時には、早急に応急処置をする必要があります。熱中症の症状はめまいやふらつきなどのさまざまな症状がありますが、めまいやふらつきなど熱中症の初期症状に気付いたらすぐ休むべきですが、もともと体調が悪いために頭痛や倦怠感を感じている方は、熱中症になっていても気付かないことがあります。

応急処置

涼しい場所(クーラーが効いた室内や風通しがいい日陰など)に移動し安静にする。

体温を下げる(体を冷やす)ために、衣服をゆるめ体の熱を放出し、氷枕や保冷剤などを首やわき、足の付け根などに置き体を冷やす。また、体に水をかけてうちわなどであおぐことでも体を冷やすことができます。

塩分、水分の補給をする。
スポーツドリンクなどでは、水分と塩分を同時に補給できます。但し、意識がない場合や、嘔吐している時では、水分が誤って気道に入ってしまう危険性があるので、むりやり水分を飲ませると危険です。

救急搬送の必要性を判断するポイント

  • 意識がしっかりしているか
  • 水を自分で飲めるか
  • 症状が改善したか

が救急搬送の判断のポイントです。

熱中症にはさまざまな症状がありますので、めまいやふらつきなどの初期症状の時でも十分に注意が必要となります。

まとめ

健康

Posted by takacyan