“サブ3へのウルトラマラソンbyランナーたかちゃん”の紹介
サブ3へのウルトラマラソンbyランナーたかちゃんを閲覧ありがとうございます。
タイトルの説明
「サブ3へのウルトラマラソン」
って？思う人もいると思います。このタイトルについて紹介します。
「サブ3」？「ウルトラマラソン」？
ごちゃごちゃな表題ですが、
「サブ3」とは、フルマラソンを3時間以内に走る事。
「ウルトラマラソン」とは、フルマラソン以上の距離を走る事でとても長い道のりを表しています。
つまり、
「サブ3へのウルトラマラソン」とは、サブ3を目指す果てしない道のりと言う意味で表題としています。
そして、「サブ3へのウルトラマラソンbyランナーたかぼう」では、サブ3を達成するまでの奮闘と、マラソンのお役立ち情報を紹介していきます。
(サブ3を達成できる保証はありませんが・・・)
著者紹介
●たかちゃんの紹介
5年前よりランニングをはじめてから、10キロ、ハーフマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソンなど多くのマラソン大会に参加してきました。
- 10キロのベストタイム→40分5秒
- ハーフマラソンのベストタイム→1時間24分59秒
- フルマラソンのベストタイム→3時間14分59秒
- ウルトラマラソンのベストタイム→12時間1分
です。
フルマラソンの3時間切り(サブ3)を目標にランニングを続けています。なかなか達成出来ませんがいつか達成できるように頑張ります。また、サブ3までの奮闘を記録として残していきます。
ただ、達成できるとは限りません。
●サブ3とフルマラソン
目次
サブ3の速さ
サブ3の速さの目安
サブ3は、フルマラソン（42.195km）を3時間以内で走る速さです。
これは、
1kmを 約4分15秒
で走る事になります。
このペースで走った時の5km毎の時間は以下のようになります。
- 1km → 4分15秒
- 5km → 21分15秒
- 10km → 42分30秒
- 15km → 63分45秒(1時間3分45秒)
- 20km → 85分(1時間25分)
- 25km → 106分15秒(1時間46分15秒)
- 30km → 127分30秒(2時間7分30秒)
- 35km → 148分45秒(2時間28分45秒)
- 40km → 170分(2時間50分)
ハーフマラソン、フルマラソンでは、
- ハーフマラソン(21.0975km) → 89分40秒(1時間29分40秒)
- フルマラソン(42.195km) → 179分20秒(2時間59分20秒)
となります。
これは、1kmを4分15秒で42.195km走った場合のタイムです。普段、5km以上走ってる人であれば大体のペースがわかるのではないでしょうか？
さらにもっと短い距離をこのペースで走った場合のタイムは以下のようになります。
- 50m → 12.75秒
- 100m → 25.5秒
- 200m → 51秒
- 400m → 1分41秒
- 1000m → 4分15秒
- 1500m → 6分22秒
- 3000m → 12分45秒
50mや100m、1000m、1500mでは小学校や中学校の体育の時間で走ったりしたのではないでしょうか？大体の速さがわかると思います。サブ3を達成するには、この速さでフルマラソン(42.195km)を走る事になります。
400mは一般的な陸上競技場のトラック1周の距離です。
フルマラソン(42.195km)の記録
フルマラソン(42.195km)の現在の世界記録と日本記録は以下のとおりです。(2019年5月1日現在)
●男子
- 世界記録 - 2時間1分39秒(エリウド・キプチョゲ選手・ケニア)
- 日本記録 - 2時間5分50秒(大迫傑選手)
●女子
- 世界記録 - 2時間15分25秒(ポーラ・ラドクリフ選手・イギリス)
- 日本記録 - 2時間19分12秒(野口みずき選手)
男子も女子も日本記録と世界記録の差は大きく開いています。男子は最近日本記録の更新が続いており、マラソンのレベルアップがされており、今後も有力な選手が多くいる為、更なる更新も期待されています。
フルマラソンの平均記録(市民ランナー)
一般ランナーのフルマラソンの平均記録は、おおよそ、
- 男子 - 4時間30～40分
- 女子 - 5時間～10分
と言われています。
速い人で4時間位、平均4時間半位、遅い人で6時間位が一般的に多くのランナーが走るタイムとなると思います。実際私が大会で走ると、
- 3時以内のランナーは全体の3～5%
- 3時間30分以内は全体の10～15%
- 4時間以内は全体の20～30%
- 4時間30分以内は全体の50から60%
ではないかと思います。
毎年、2月に開催されり都市型マラソンの、東京マラソンでは、2010～2012年の3年分の累計完走者9万7275人のうち、4時間以内で完走を達成できたのは2万1284人と言われています。これは、20.9%の人が4時間以内に完走した事になります。4時間以内の完走をサブ4ともよび、マラソンをはじめて、最初の目標はサブ4とする人がおおいです。
マラソンで記録を狙う市民ランナーは、サブ4達成後に、3時間30分、3時間15分、3時間と目標を上げていく事になります。